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怀孕期间可以跑步或慢跑吗？

如果想到怀孕期间要整天躺在沙发上让你充满恐惧，你并非一个人。在宝宝诞生前好好休息一下令不少怀孕女性感到欣慰——部分是因为身体原因不得不休息，比如她们患有先兆子痫——还是有些女性更喜欢在怀孕期间保持身体活跃，包括凯特·哈德森和米兰达·凯尔等明星。

不难理解，有些运动显然不适合怀孕女性（比如HIIT和自由搏击），而其他运动则令人感到疑惑——比如跑步。为了消除疑惑，我们就孕期跑步事宜询问了一位医生和一位私人健身教练（但请谨记，如果你在怀孕期间有任何关心的问题，最好询问你的全科医师或者助产士）。

怀孕期间可以跑步吗？（孕期跑步安全吗？）

就职于福克斯医生线上药房（Dr Fox Online Pharmacy）的黛博拉·李医生（Dr Deborah Lee)）告诉我们：“女性怀孕期间跑步是安全的，”她指出2019年政府便制订了关于女性孕期跑步的指导方针。“唯一需要注意的是，怀孕期间的运动量需要和她们（即准妈妈）在怀孕前的运动量保持一致。”

瑞秋·卡伦——健身教练兼极地大使同意这一观点。她解释道，“了解怀孕期间个人生理上、心理上的变化很重要，这样你才能基于充足的信息做出关于怀孕期间锻炼身体的明智决定。”

怀孕期间运动量多少合适？

在详细讲解怀孕期间适宜的运动量时，李医生补充道：“正如非孕期女性，建议孕期女性每周进行150分钟的中等强度锻炼。任何能够提高心率、加快呼吸，让你身体轻微发热、微微出汗，不能顺畅讲话的运动都可以，跑步就是其中一项。”

除了跑步，其他中等强度的运动还包括快走、游泳、骑行和跳舞。李医生还建议一周做两次肌肉训练，比如弓步、深蹲、轻量举重。她补充道：“孕期锻炼对身体有多种好处，包括降低患上孕期高血压的风险，增强心肺功能，控制胎儿体重过高以及降低患上妊娠糖尿病的风险。”

此外，李医生指出，“一般认为，怀孕期间经常运动的女性分娩时间更短，发生并发症的风险也更低。”

怀孕期间跑步会伤及胎儿吗？

李医生说道：“大家不用担心跑步会伤害到胎儿。胎儿被羊膜囊包裹着，囊内有羊水，保护着胎儿。他们或许反而很享受跑步所带来的节奏感。”

针对孕期跑步可能会导致流产的担忧，李医生强调说：“目前没有证据表明孕期跑步会导致流产或早产。”但她也着重指出，如果孕期女性已经面临着早产的风险，在开始跑步前，最好先咨询产科医生。

她补充道：“在一些情况下，孕期跑步可能会导致问题，比如女性怀有三胞胎（或更多），在确诊先兆子痫后，心或肺功能受损或者女性确诊前置胎盘（胎盘位置偏低）。”在这些情况下，优先寻得医护人员的建议。

怀孕期间如何安全跑步？

如果你决定好在怀孕期间跑步（而且你的产科医生允许你这样做），李医生建议做好必要的跑前准备以确保自身和胎儿的安全以及舒适。跑前准备包括：

● 若条件允许，在结实的场地上跑步，可以避免不必要的颠簸以及将绊倒或摔倒的风险降到最低。怀孕会导致肌肉和韧带变软，如此也更不容易伤害到关节。

● 穿合适的跑步鞋，鞋底要具有缓冲功能。

● 穿具有支撑性的运动内衣。

● 确保掌握良好的跑步技巧。

● 多喝水，保持身体水分充足。

● 避免身体长时间温度过高。

● 避免跑步时膀胱过满或者憋着尿跑步。

至于什么时候停止跑步，李医生建议听从身体的呼唤。她说：“随着孕期推进，你会发现越来越难跑得动，所以不要把自己逼到极限。从27周起，妊娠末三个月跑步会更困难。你或许想在这段期间先缓缓，等宝宝诞生了再开始跑步，但归根到底，由你自己来决定一直跑到什么时候。”

卡伦补充道：“重点是做到变通。当身体发生变化时，给自己一些时间感受一下，如有必要，调整运动计划。”

最后，她指出：“每位女性以及每一次怀孕都不一样。你最清楚自己的身体，知道孕期各个阶段的正常状态是什么。人各有异。”

来源：大都会